L'activité physique et sportive - Préparation physique

L'ACTIVITE SPORTIVE

EXCEED YOUR LIMITS !

IMPACT CROSS-TRAINING est une activité physique crée par Christophe POURCELOT.

IMPACT (Intensité Maximale Pourcelot Advanced Cross Training) CROSS-TRAINING, ou "ICT" est une marque déposée.

Explications:

"ICT" est une activité physique et sportive exploitant le principe de l'entraînement croisé des qualités physiques et des activités sportives au sein d'une même séance, elle repousse ainsi l'approche holistique de l'entraînement et la planification "ondulatoire" des qualités physiques et motrices à son paroxysme.

Les qualités physiques exploitées et développées sont:

- la force
- l'explosivité/puissance
- la vitesse
- la résistance
- l'endurance musculaire locale et générale
- l'endurance cardio-vasculaire
- la coordination, la souplesse et la motricité en générale

Les activités sportives retenues sont:

- la force athlétique
- l'haltérophilie
- tous les mouvements issu de "l'univers" de la préparation physique des athlètes

Le matériel utilisé est aussi varié que "stimulant":

- les poids et haltères
- les élastiques et sangles de suspension (type TRX)
- les powerbags
- les kettelbells
- les échelles de rythmes et autres "kits d'habileté"
- les gilets lestés
- les barres fixes et parallèles
- les medecine-ball (de tous poids et tous types)
- tous les instruments créant de l'instabilité dans le mouvement (BOSU...)
- les cordes (lisses au plafond, ondulatoires au sol, à sauter ...)
- tout type de matériel utile à l'amélioration de l'efficience motrice et au développement des qualités physiques (bouclier de frappes, de percussion, balles à rebonds aléatoires, chariots lestés ...)

Le déroulement d'une séance / les particularités

Le déroulement:

Exécuter une séance "ICT" change radicalement votre façon d'aborder votre pratique de la "musculation" ...

Toutes les séances débutent par une prise en compte des pratiquants (état des troupes!).

La séance est toujours initiée par un échauffement général puis spécifique pour se plonger psychologiquement et "physiquement" dans la séance qui va suivre ...

Le corps de séance à proprement parlé débute toujours par une phase spécifique dite "EXPLOSIVE":

Dans cette phase, sera travaillé tous types de mouvements exploitant les qualités physiques de Puissance / Vitesse / Explosivité.
Le travail peut tout à la fois mettre l'accent sur l'amélioration de la technique et/ou de la performance.

La séance se poursuit par une seconde phase "FORCE":

Dans cette phase, sera travaillé exclusivement les techniques et procédés développant cette qualité physique fondamentale...
Le travail peut tout à la fois mettre l'accent sur l'amélioration de la technique et/ou de la performance.

La séance se prolonge par la phase essentielle et la plus représentative de l'activité ... la phase dite "BODY-SHAPE":

Les "Body-Shape" sont des parcours exploitant au maximum l'ensemble des ressources physiques et psychologiques des pratiquants "ICT".

Il existe 5 catégories de "B.S" (Puissance/Vitesse ; Force ; Endurance ; Résistance ; Mixte ).
Bien que compartimentés dans des catégories bien distinctes, ces enchaînements d'exercices sollicitent l'ensemble des filières énergétiques en insistant toutefois sur l'une d'entre-elles suivant la catégorie.

Les "B.S" sont exécutés généralement sous forme chronométrée, la recherche du dépassement de soi et de l'optimisation des performances reste la règle.
Toutefois, les "B.S" peuvent tout à fait être exécutés de façon plus modérée (sans chrono, travail de la technique, découverte/initiation, charges diminuées ...), ils gardent alors tout de même toutes leurs vertus éducatives, fonctionnelles et organiques...

Important:

Les "Body-Shape" ne sont pas des "circuit-Training" ... le circuit training ne développe en général qu'une qualité physique et fait largement appel aux mouvements analytiques dans son contenu ... Les "B.S" développent l'ensemble des qualités physiques (avec nuances), développent la motricité et la coordination, et ne font JAMAIS appel aux mouvements analytiques ...

Enfin, les "Body-Shape" constituent le summum de la pratique "ICT", une sorte de fin en soi ... les paramètres de charges, de temps de récupération, de nombre de séries sont fixés à l'avance et sont immuables (référencés dans le guide "IMPACT CROSS-TRAINING).
Par le biais de l'approche technique, du développement progressif des performances, du travail pédagogique des instructeurs... le pratiquant parviendra peu à peu à réaliser "officiellement" la totalité des "B.S".

Les particularités:

Une séance "ICT", c'est aussi :

- des cours théoriques (non systématiques) afin de mieux cerner les composantes anatomiques, bio-mécaniques et physiologiques de l'activité
- une approche pédagogique par code couleur des pratiquants (comme en judo), niveau BLANC pour les initiés, niveau BLEU pour les confirmés, niveau NOIR pour les "athlètes" et niveau ROUGE pour les athlètes "élites" (codification sur le port des t-shirts).
- des cours délivrés par des instructeurs, tous diplômés d'Etat puis certifiés "Instructeur ICT" par le double jeu de la formation initiale et continue
- des intervenants de qualité à l'occasion de stages et autres "boot camp"
- une activité sportive individuelle qui se pratique en groupe ! (esprit d'équipe, état d'esprit "clanique")
- une pratique parfois intense dans les règles d'une certaine éthique sportive (refus du dopage par exemple)
- la possibilité d'évoluer dans l'univers "ICT" tant sur le plan pédagogique (formations d'aide-instructeur et instructeur), mais aussi professionnel (le système de la franchise commerciale vous permet d'ouvrir votre propre salle "ICT")
- la sensation de pratiquer une réelle activité sportive innovante, sûre, fonctionnelle et redoutablement efficace en termes de conditionnement physique générale
- la possibilité d'allier le "physique" et le "tactique" pour certaines catégories professionnelles (pompiers, policiers, militaires ...)
- la possibilité de s'entraîner avec du matériel de "préparation physique" réservé jusqu'alors aux sportifs de haut niveaux (Cf: photo du fondateur avec le parachute de résistance "4trainer" ...)
- "s'affronter" sur des "Body-Shape" qui portent tous le nom d'un film ou d'une série télévisé en rapport avec le contenu ou l'intensité du "B.S" ...